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央广网北京4月26日消息“管不住嘴，迈不开腿”的生活让许多人不知不觉变成“小糖人”，如何控制血糖成为人们关心的问题。生活中哪些习惯容易让血糖升高？糖尿病患者应怎样吃主食？4月25日晚，首都保健营养美食学会糖尿病专业委员会主任委员杭建梅做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答。生活中哪些习惯容易让血糖升高？一些不好的生活习惯容易引起血糖的升高，对于已经是“糖友”的人来说，这些习惯会引起血糖波动，不利于控制血糖稳定。专家提醒，有这八种习惯的人要格外注意：1.喜欢点外卖和吃夜宵外卖的食物为了提升口感，通常都是高油、高盐、高糖，重油大火、煎、炸、烤，一些不健康的油还会增加热量，导致人体肥胖，免疫力下降，代谢异常，使血糖紊乱，加重胰岛素抵抗，增加糖尿病的患病几率。2.喜欢熬夜熬夜会破坏人体生物钟，导致代谢节律紊乱，机体抵抗力下降，同时促进身体升糖激素的分泌增多，引起第二天清晨的血糖增高。另外，熬夜会影响肝脏的转化和储存功能，使糖代谢异常、血糖升高。如果还忍不住吃宵夜，尤其是吃一些甜食，更容易导致血糖升高。3.不喜欢运动现代人将大部分时间都花在手机和电子设备上，一坐就是一整天。久坐不动，吃的又多，过多的热量变成脂肪堆积在人体内，使人变胖，脂肪过多也会降低人体胰岛素的敏感性，导致血糖升高。4.运动不规律有时间才运动，或者运动量突然加大，对一般人来说问题不大。但对于已有血糖异常，尤其是吃了降糖药或打了胰岛素等药物的患者来说，这种不规律运动会导致出现血糖波动，甚至低血糖问题。建议“糖友”日常运动尽可能规律，定时定量。5.爱着急上火容易着急上火的人，经常情绪波动不稳定，影响身体神经内分泌的调节能力。生气时，身体会调动储存的糖原，释放肾上腺素等儿茶酚类胺激素，不仅仅升高血压，同时也升高血糖。6.拿饮料当水喝很多人都不喜欢喝白水，觉得没有味道，喜欢喝一些碳酸饮料或奶茶，饮料中常常含有多种添加剂、色素，防腐剂，且含糖量高。长期大量喝对肝、肾不好，容易引起血糖升高及肥胖、痛风等疾病。7.无糖食品放心吃市面上多数无糖食品只是没有蔗糖，可能会用一些代糖来增加口感，但这些食物本身就是由淀粉精加工而成，吃后血糖照样升高很快，淀粉也是糖，并不能认为是无糖而放心多吃。8.主食太多太精细米面是身体供能的主要来源，但现在的一些精米精面已经在加工中丢失了有营养的胚芽和膳食纤维、维生素等，主要剩下的是一些容易升高血糖的淀粉，在消化吸收后很容易变成葡萄糖进入血液。加工越精细，烹调越稀越烂的主食，越容易被吸收。所以，如果主食吃的太多太精细，就容易引起血糖的升高。那么，“糖友”应怎样吃主食？根据《中国居民平衡膳食指南》推荐，我国健康的成年人主食类食物推荐的摄入量为每人每天250g-400g。对“糖友”来说，主食摄入量应当个体化定量。1.控制主食总量糖尿病患者每日的主食摄入量一般应当在普通居民推荐范围的下限，不超过250克，甚至更低，根据个体情况及不同阶段确定每天总量。2.注意主食搭配，粗细粮结合例如，精米精面可以搭配杂豆类、藜麦、荞麦、燕麦等粗粮，这样更有利于平稳餐后血糖。3.主食做干点研究证明，米粒的完整性越好，消化速度越慢，血糖上升越慢。长时间熬制的粥，米粒已经开花，血糖生成指数比米饭高得多，因此主食做得干，血糖更易稳定。4.先吃蔬菜后吃主食研究发现，先吃菜再吃主食，血糖明显降低，波动幅度也减小很多。建议“糖友”先进食一些蔬菜后再吃主食。5.进食速度放慢进食速度直接影响食物的升糖指数，如果吃得快，肠胃消化吸收就快，血糖浓度就会在短期内迅速升高；而如果细嚼慢咽，延长吃饭时间，主食中的碳水化合物就会缓慢吸收，血糖升高也比较平缓，血糖就会相对稳定。6.增加摄入的食物种类混合进食是控制餐后血糖最有效的方法，将高血糖生成指数与低血糖生成指数的食物混合，能降低食物对餐后血糖的影响。完整的一餐最少包含三大类食物：主食、荤菜和蔬菜。直播预告：盐的摄入与高血压有何关系？高血压有哪些危害？4月26日19:30，《央广营养课》将以盐分摄入与高血压的关系为主题开讲，北京大学第三医院运动营养专业研究员、中国营养学会运动营养分会秘书长艾华，首都保健营养美食学会副秘书长王金龙与您相约直播间，向大家普及不同角度的医学知识。
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- 工作人员正在杂粮加工生产线上作业。新华网 发延长加工链、产业链也让有机小米增值。合作社引入了小米加工生产线，在销售原粮的同时，还以小米、玉米、大豆等多种杂粮为主要原料，推出有机膳食纤维冲调粉等多种深加工产品。在灵丘，品牌影响力不断扩大的“有机杂粮”不仅能吃，还同乡村旅游相结合，吸引游客前来观光游览，进行农事体验。段卫国介绍说，不少企业推出了“有机生态游”等农业观光旅游线路。其中，田脊梁打造的有机庄园拥有菜地30亩，可提供蔬菜种植、采摘、特色农家饭等服务，“这几天正抓紧翻地、施肥，为‘五一’假期做好准备。”
- 较高的政治素养。政治素养是写好网络评论的基本前提。许多同志写起网络评论来不是“过紧”就是“过松”，问题就出在对政治问题缺乏判断与把握的能力。有的同志觉得，自己写的网络评论都是写社会话题、民生问题，似乎跟政治关系不大。其实不然。“国之大者”是政治，小事小节里也有政治。如果对政治不够敏锐，政治判断力、政治领悟力、政治执行力不强，就把握不了什么是好的网络评论选题，把握不了一个评论选题应该如何表达、表达到什么程度，结果必然是既守不住“格”，也做不到“不拘一格”。对有志于写网络评论的同志来说，要养成读书看报的习惯，有意识地提高自己的政治素养，提升政治能力，善于从政治上看问题。
- 重庆，2023年中国城市GDP排名第五的城市，接到了新任务。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平近日在考察重庆时强调，重庆要“奋力打造新时代西部大开发重要战略支点、内陆开放综合枢纽”，在发挥“三个作用”上展现更大作为，不断谱写中国式现代化重庆篇章。总书记还要求，重庆要着力构建以先进制造业为骨干的现代化产业体系，深入实施制造业重大技术改造升级和大规模设备更新工程。为何瞄准先进制造业？近年来，“中国制造”实力进一步提升。中国社科院工业经济研究所工业发展研究室主任邓洲说，现在中国钢铁、汽车、电子信息等行业的装备水平、生产工艺、生产效率和绿色低碳水平已经达到甚至超过发达国家，5G、量子计算、人工智能等新兴领域的技术研发和产业化水平也处于全球领先地位。但是，在逆全球化思潮抬头，保护主义明显上升背景下，“中国制造”还需百尺竿头更进一步，才能为应对各种风险挑战提供支撑。再往深里说，只有制造业先进了，产业体系才谈得上“现代化”，生产力也才能“新”起来。邓洲认为，产业体系的现代化是现代化的核心，也是决定大国兴衰的关键。而制造业发展水平领先，能高效集聚全球创新要素，是建设现代化产业体系的重要内容。有分析人士认为，发展新质生产力主要是发展先进制造业。大力发展先进制造业，改造提升传统产业，推动生产型制造业向服务型制造业转变，这种结构上的优化以及质的提升，是新质生产力的重要表现。
- 4.上述专题片披露，郭金刚“任人唯亲、任人唯钱”，先后将自己的30名亲属安排在同煤集团和晋能控股集团，仅在谋取人事利益方面，受贿就高达2000余万元。同煤集团塔山煤矿党委书记、董事长宋银林先后3次送给郭金刚共计400余万元。
- 李鑫认为，应聚焦“90后”主力消费群体的便利精致需求，开发网红爆款产品，创设生产车间参观走道、产品效果展览馆、线上样板间、未来生活体验馆等沉浸式体验场景，推出VR虚拟体验，提供消费引导。
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正在蔚蓝中试基地进行项目孵化的李鑫是哈尔滨工业大学毕业的硕士生，家在北京的他去年来到肥城创业，目前担任肥城沐昱新能源科技有限公司总经理。“我来肥城创业主要看中了平台优势，这里的锂电产业链相对完善，企业间协同合作性强。”李鑫说。28日，正观新闻记者联系到了华为问界客服，工作人员称，针对此次事故非常重视，对于事故中的伤亡，深感遗憾和痛心。工作人员第一时间成立专项小组前往事故现场，现场救援也在全力配合交警部门进行调查工作。神田真人被认为是2022年日本财务省入场干预日元汇率的直接负责人。
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Invulnerability 刀枪不入：
最新发布的《2024中国科幻产业报告》暂未包含港澳台地区情况及海外市场营收，其提供的分类数据显示，2023年中国科幻阅读产业营收31.7亿元，同比增长4.3%，科幻纸质图书市场逐渐回暖，科幻新书码洋同比增长20%。数字阅读平稳增长，科幻有声阅读增速加快。
南风过境：
top5、据佛山海事执法人员介绍，本次汛情严峻，北江出现特大洪水，为保证船舶安全，上下游连续多日封航，导致西江思贤滘水域积压了大量船舶。
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top8、中国人民大学党委书记张东刚表示，中国人民大学愿与学界同仁团结奋斗，按照发展新质生产力要求，充分发挥教育、科技、人才“三位一体”的战略支点作用，以更加强烈的历史主动精神深入研究阐释新质生产力的重大意义和科学内涵，积极建构中国自主的知识体系，为以新质生产力发展推进中国式现代化建设作出新的贡献。
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林定国指，新闻界只要贯彻求真、公平、客观、不偏不倚和全面报道的最基本专业守则，就毋须特别顾虑违法，包括新条例中针对国安风险的规定。他提到，普通法制度是香港法治的基础，也是最核心的独特优势之一，强调普通法法治背后的价值观和目标“不需变、不可变、不能变”，法律必须保障基本人权自由，但必须同时维护国家社会整体利益。
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top6、中国国际经济交流中心副理事长 朱民：产能过剩有几个基本指标：①有没有政府补贴。我们的新能源汽车大部分是民营企业，政府现在也明确没有补贴。②有没有倾销。倾销的概念是在国外市场的价格低于国内市场，我们当然没有倾销。③国外销售是不是大于国内销售。我们现在在国外的销售远远小于在国内的销售，巨大的市场在国内。所以从根本的经济学原理来看，指责中国新能源汽车“产能过剩”是完全站不住脚的。
江屿：
top9、浙江省委统战部副部长、浙江省工商联党组书记徐国龙表示，要深刻认识金融助力民营经济发展的重要意义，推进合作创新，提升金融服务，共同促进金融服务民营经济发展壮大，加快推动民营企业培育发展新质生产力，积极引导民营企业走高质量发展道路，不断营造金融支持民营经济发展壮大的良好氛围。